Хороший сон обеспечит ваш здоровый вес


Существует сильная связь между сном и весом. В приведенном ниже списке мы разделяем 8 лучших методов для поддержания хорошего сна и здорового веса. 

1. Ложитесь спать к 11:00. Раннее время сна означает побольше поспать и иметь меньше риска позднего ночного перекуса. Согласно одному из исследований Университета Пенсильвании, есть ночью может в среднем прибавить 500 лишних калорий.

2. Пейте чай из ромашки, который помогает против бессонницы. Он также снимает мышечные спазмы и менструальные судороги, что поможет вам хорошо себя чувствовать в дневное время и расслабляться ночью. 

3. Сон в полной темноте помогает естественному производству в теле мелатонина. Хотя вы, возможно, слышали, что мелатонин называют «гормоном сна», его также следует называть «гормоном для снижения веса». 

4. Спать в комнате с не очень высокой температурой воздуха. Согласно исследованию, люди, которые спали в комнатах с температурой 18-20 градусов по Цельсию, сжигали на 7 процентов больше калорий, чем те, кто спал в более теплых комнатах. Это составляет около 100 калорий за 24-часовой цикл.

5. Держите электронные приборы вне спальни. Когда вы смотрите на экран своего телефона или телевизора перед сном, прерывается производство мелатонина, который способствует тому, чтобы вы хорошо заснули.

6. Употребляйте в своем рационе пищу с высокой концентрацией триптофана, такие как индейка, орехи и рыба, чтобы хорошо спать ночью и восстановить свой организм. 

7. Ваша пища в течение дня, а не только вечером, влияет на качество вашего сна. Комплексные углеводы важны для хорошего сна и потери веса, потому что серотонин в этих продуктах превращается в мелатонин во время сна.

8. Зажгите свечу из мяты. Аромат мяты не только успокаивает, но и может снизить ваш вес.

Перевод и адаптация “Brainum”


Комментариев нет

Технологии Blogger.