7 эффективных упражнений для красивых бедер, которые вы можете делать дома


Эти упражнения очень легкие, и каждый из нас может делать их без специального оборудования. Вы должны делать их каждый день, и результаты будут невероятными. Через несколько недель вы увидите, как ваше тело преобразуется. Вы, наконец, будете гордиться собой.

Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/brainumru

1. Приземление


Расставьте ноги на ширине плеч. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла. Встаём, выпрямляя ноги. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите его 20 раз.


2. Планка хип-твист


Примите такое положение, как показано на картинке, чтобы ваши локти и пальцы прилегали к полу. Ваша спина должна быть прямой. Затем сделайте поворот левоего бедра, пока оно не коснется пола - вернитесь в исходное положение. После этого сделайте поворот с правым бедром. Повторите его десять раз с обеих сторон.

3. Мостик
Направьте свои колени вверх, пока вы лежите на спине. Приподнимите ягодицы с пола, чтобы ваша голова, плечи и ноги касались пола. Сожмите ягодицы в верхней части и приподнимите бедра так высоко, насколько сможете. Сделайте это десять раз.

4. Легкие выпады


Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся на это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук. Следующий выпад выполняется на левую ногу. Количество выпадов для формирования ляшек – до 20 раз


5. Раскладушки (Clamshells)

Лягте на правый бок. Затем поместите правую руку за голову и согните колени. Приподнимите правое колено и постарайтесь держать ноги вместе. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем опустите ногу вниз. Повторите это упражнение 10 раз, а затем поменяйте стороны.

6. Флиттер-Кики


Вы должны лечь на спину и полностью вытянуть ноги с небольшим изгибом на коленях. Затем поднимите их примерно на 6 дюймов от земли и примите форму ножниц. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите это десять раз. 

7. Русский твист
Лягте на пол. Затем поднимите свое тело с руками, вытянутыми вперед. Поверните свой туловище в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу. Продержитесь так секунду и возвращайтесь назад. Повторите это но уже с другой стороны. 

После одного месяца регулярных упражнений вы получите самые красивые бедра!

Перевод и адаптация "Brainum"


Комментариев нет

Технологии Blogger.