Топ 7 самых лучших упражнений для идеального тела, включая ягодицы, бедра и ноги


Мы собрали для вас очень простые упражнения для ваших ног, бедер и ягодиц, поэтому для получения хорошей формы не требуется слишком много времени. Вы должны делать 30 повторов за один раз, поэтому требуется некоторое время для отдыха.

Мы должны делать это ежедневно по крайней мере 1 час в день. Упражнения сохраняют нас физически и умственно. Кроме того, с совершенным телом, вы можете делать ваши упражнения с большим энтузиазмом.

 Больше интересного - в нашем Telegram-канале https://t.me/zrklo


7 лучших упражнений для идеального тела - в основном сосредоточено на ягодицах, бедрах, ногах...


N1. Меняйте ногу в воздухе


Прежде всего, вы должны встать прямо и выставить одну ногу вперед, а другую назад.

Вы должны прыгать как можно выше.

Вы должны изменить свою ногу в воздухе.


Вы можете сделать свой счет до 10 и медленно увеличиться до 20 и так далее.

N2. Отскок как можно выше...


Согните немного колени и вытяните руки за спину.

Прыгайте в воздух, приподняв колени к животу.

Это требует больше попыток, чем другие. Просто медленно увеличьте свой счет до 30.


N 3. Ложитесь и поднимите одну ногу


Лежите на правом боку опершись на правую руку. Держите левую руку возле живота.
Поднимите левую ногу вверх.
Потом повторите тоже самое, но с другой ногой. 
Это упражнение лучше всего подходит как для бедер, так и для ягодиц.

N4. Поднимите ногу, держа одну из своих ног.




Опершись на левую руку, придерживайте правую ногу рукой.
Постепенно поднимите левую ногу в воздух и медленно опустите.

Повторите это упражнение для другой ноги.

N5. Упражнения с гантелью



Стойте прямо, держа в обеих руках гантели.

Двигайтесь вперед, выдвигая одну ногу вперед, а другую назад.

Сделайте широкий шаг таким способом. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать бутылки емкостью 0,5 л.

N6. Боковой арбалет с гантелями


Возьмите гантель в одну руку и положите другую руку на талию.
Сделайте шаг влево и согнитесь, держа спину прямо и касаясь своей лодыжки и потом наоборот.


N 7. Плавное поднятие ноги из уязвимого положения

Держите руки и колени на полу.

Постепенно поднимите одну ногу, удерживая спину прямо в течение нескольких секунд. Измените свою ногу и повторите это упражнение до 10-12 раз.

Перевод и адаптация "Brainum"




Комментариев нет

Технологии Blogger.