Научил родителей подниматься на 5 этаж без одышки и остановок
Из-за проблем со спиной, я частенько посещаю мануальщика. За год успел
побывать у нескольких специалистов и один из приемов я запомнил больше
всего.
Кроме консультации, которая оказалась очень грамотной, терапевт поделился
со мной тремя простыми правилами, благодаря которым подъем по лестнице
становится гораздо легче.
В тот же день я рассказал об этих правилах своим родителям. Теперь они не
останавливаются и не отдыхают, когда поднимаются на 5 этаж, где находится их
квартира. Теперь рассказываю и вам о 3 простых, но важных правилах.
Правило №1
При подъеме по лестнице многие наклоняются вперед. В таком положении вес
всего тела принимает коленный сустав. А это тяжело.
Вес необходимо перенести на большую ягодичную мышцу, что сильно облегчит
подъем. Сделать это очень просто – спину выпрямляем и идем прямо.
Попробуйте подняться по лестнице с прямой спиной, и вы сразу ощутите как
стало легко и удобно.
Правило №2
Очень много людей ставят на ступеньку не всю ступню, а лишь носок. Это не
особо хорошо.
На ступеньку нужно ставить всю ступню целиком. Так вы сможете сохранить
баланс и подключить дополнительные мышцы.
Правило №3
В основном все поднимают ногу ровно настолько, чтобы поставить ее на
ступеньку. После из статичного положения вес вы переносите вперед и
поднимаете вторую ногу. Но лучше делать иначе.
При ходьбе самое трудное – перенос веса тела на переднюю ногу. Делать это
лучше не в статичном положении, а в динамике.
Поднимаем ногу над следующей ступенькой немного выше, приблизительно на
10-15 см, а после опускаем вниз, одновременно перенаправляя на нее вес тела.
Благодаря этому возникнет динамика и дополнительная энергия.
Простым языком
Необходимо ровно держать спину, поднять ногу выше уровня ступеньки и
поставить на нее всю ступню. Когда пробуешь первый раз, то немного
непривычно, но быстро привыкаешь.
Эти правила работают и с тяжелыми сумками. Важно только равномерно
распределить вес в руках.
Комментариев нет: